La prise de masse musculaire repose sur trois piliers fondamentaux : un surplus calorique maîtrisé, une répartition optimale des macronutriments et une planification des repas stratégique. Ce programme alimentaire détaille les principes essentiels pour construire du muscle efficacement tout en limitant la prise de graisse. 1. Combien de calories consommer par jour pour la prise …
